Je n’arrive pas à dire non

 » Je n’arrive pas à dire non « , « je me laisse marcher dessus », « j’ai l’impression qu’on ne prend pas mon avis en compte » : tu te reconnais ? Dans cet article, je te donne mes meilleurs conseils pour t’affirmer et poser tes limites !

Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à dire non ?

 » Je n’arrive pas à dire non et ça me pourrit la vie » ! Tu t’es déjà dit ça ? C’est une des phrases que mes clientes me disent régulièrement en séance diagnostic. Alors pourquoi est-ce si compliqué de t’affirmer et mettre tes limites ?

La raison numéro 1 qui t’empêche de dire non, c’est que tu ne t’aimes pas suffisamment. Par conséquent, tu cherches cet amour dans le regard de l’autre. Tu as besoin qu’il te valide et t’aime. 

Donc tu as peur qu’en disant non, l’autre soit déçu ou que vous soyez en conflit. Tu penses que tu vas perdre son amour.

C’est peut-être quelque chose que tu as hérité de l’enfance. Quand on te disait des choses du genre « Sois gentille, je suis fatigué », « Fais plaisir à ta mère », « Tu me fais de la peine ». Tu en as déduit que pour être aimée, il fallait faire plaisir aux autres. Rendre service, être polie, sourire alors que tu te sens triste, répondre aux besoins des autres en premier…

Aujourd’hui, tu ne sais plus qui tu es et ce que tu veux. À force, tu t’es perdue. Il t’arrive de te dire régulièrement « Je n’ai pas trop envie de faire ça mais bon, je peux le faire quand même, c’est pas si grave. Ça ne me coûte rien ». Malheureusement si : tu nies complètement ta personnalité en agissant ainsi. 

Si tu veux en savoir plus sur le fait de mettre ses limites, tu peux écouter l’épisode 80 de mon podcast Femmes Culottées (lien ici).

 » Je n’arrive pas à dire non  » : Comment changer cela ?

Déjà, c’est super d’en avoir pris conscience ! Bravo à toi ! Maintenant que tu sais que tu veux que les choses changent, je te partage ici un plan d’action efficace, qui a fait ses preuves depuis 2018 avec mes clientes :

Apprendre à t’aimer

J’ai fait un article complet à ce sujet avec le plan d’action pas à pas pour que tu puisses réaliser que tu es géniale et surmonter la faible estime que tu as de toi-même ! Pour le lire, clique ici.

Reformater ton cerveau

À la fin de chaque journée, prend le temps de voir toutes les fois où tu n’as pas réussi à dire non. Demande-toi pour quelles raisons. Quelles pensées as-tu eues à ce moment ?

Prend le temps de te poser, avec un carnet et de noter ces situations. Tu peux écrire par exemple :  » Je n’arrive pas à dire non à mon patron quand il me demande de rendre ce dossier avant lundi alors que j’ai déjà 3 dossiers en attente et que mes collègues n’en ont que 2. J’ai l’impression qu’il me fait plus confiance qu’à mes collègues. Il sait que je peux y arriver. Donc même si je suis débordée, je ne peux pas le lui dire. Je dois satisfaire sa demande et la confiance qu’il a placée en moi. ».

Puis, demande-toi :

« Est-ce vrai ? » « Ai-je envie de continuer à penser cela ? » « Est-ce que ça m’aide ? »

« Comment aurait réagi la version de moi qui s’aime et qui est bien dans sa peau ? ». 

À force, ton cerveau va s’habituer à trouver de la répartie. Mais également à te protéger, à penser à toi en premier.

Penser à toi en premier

J’en profite pour te préciser que ce n’est pas être égoïste que de penser à toi en premier. C’est ton rôle. Car si tu ne le fais pas, qui le fera ? C’est comme si tu étais une voiture neuve qui adore transporter des gens. Mais tu ne fais jamais de contrôle technique, tu ne changes pas tes freins, ni tes pneus, tu mets le mauvais carburant dans ton réservoir. Crois-moi, tu ne vas pas rouler bien longtemps. C’est dangereux pour toi, mais aussi pour les autres. Alors que quand tu prends soin de toi, tu te sens bien et tu rayonnes sur ton entourage. Tu as aussi plus de disponibilité mentale pour prendre soin d’eux ! C’est tout bénef !

Se faire accompagner pour apprendre à dire non

Si tu as du mal à dire non depuis toujours, c’est que ce comportement est bien ancré en toi. Heureusement, avec le bon accompagnement, en 3 à 6 mois, tu peux complètement transformer ton attitude. Et c’est ce que j’aide mes clientes à faire depuis 2018 ! Tu peux regarder le contenu de mon coaching ici et réserver ta séance diagnostic de 30mn, gratuite et sans engagement, pour qu’on en discute !